Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]
[...] na nogi? Są tylko po jednym ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe tygodniowo. Nie ma ani prostowania ani uginania na maszynie, ani wypychania na suwnicy. Może dołączyć te ćwiczenia do planu? 2. czy brzuch mogę wrzucić gdzie chcę? 3.czy nie jest za mało ćwiczeń na barki? 2 razy w tygodniu po 3 serie.. a to dość duża partia, może dorzucić jakieś [...]
[...] 30-90s z maxymalną intensywnością.Przerwa nie zapewnia pełnego wypoczynku.Wykonujemy od kilku do kilkunastu serii.Metoda ta dostepna jest dla zaawansowanych. Generalnie ćwiczenia wytrzymałośći ogólnej wykonuje się w podokresie przygotowania ogólnego. Pragnę zwrócić uwagę na wykorzystanie skakanki do cwiczeń wytrzymałościowych.Przyrząd ten [...]
Witam wszystkich. Mam na imie Michal, trenuje ok 1,5 roku. Postanowilem bezczelnie otworzyc swoj blog na nowo w dziale 35+. Dlaczego? Bo juz prawie 33 na karku, oczywiscie w zaden sposob nie obliguje mnie to do obecnosci tutaj, jednak atmosfera w tym dziale jest jedyna i niepowtarzalna i czuc, ze wlasnie tutaj ludziom sie chce i robia to co [...]
[...] nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW - szczegóły w poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Cześć, jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jako że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, [...]
[...] się bardziej w energiczny marsz, ponieważ po kilku metrach moja kondycja dała się we znaki :D Ogólnie postanowiłem biegać 3x w tyg. dodatkowo dokładając do tego domowe ćwiczenia na poprawę ogólnej sprawności, finalnie skutkującej zbudowaniem atrakcyjnej sylwetki. Od 2 tyg. robiłem pompki, oraz kilka ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj znalazłem to [...]
[...] Pompki przy ścianie stojąc - 4serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palcach dwóch nóg - 4serie po 10 powtórzeń Spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 2serie po 10 powtórzeń Potem ćwiczenia z ekspanderem: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (zamocowany do np. ściany, kaloryfera) - 4serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia z [...]
Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]
[...] na końcu unoszenie obu hantli na raz ale zabrałem bo się dublowało z pierwszym- chce żeby bicepsy mi rosły bo narazei robie małe postęopy, Natomiast na klatę zrobić 3 ćwiczenia ale o jedną serie więcej w każdym ćwiczeniu(zabrać pompki)_??? czy zostaiwć tak jak jest - narazie mam zakwasy po tym treningu na kalcie, AHA JESZCZE JEDNO PYTANIE [...]
[...] najszybciej tyjesz :brzuch, górna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi długodystansowe, ćwiczenia z obciążeniem, skakanka, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, żytnie, bakalie, tosty owoce, nabiał Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryby, drób, [...]
[...] nieźle moje nogi, ale pupa tylko się podniosła, nadal jest mała, plecy też bez rewalacji. Od 2 tygodni jestem na dodatnim bilansie. Ułożyłam sobie trening następująco (ćwiczenia w 3-4 seriach powtórzenia od 10-15): - poniedziałek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - wtorek: klatka, ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]
[...] i pogłębiona kifoza, dlatego wolałbym, żeby część na plecy pomógł mi zmienić ktoś, kto się na tym zna, żebym sobie nie pogłębił tej wady. Lekarz odradził mi wszystkie ćwiczenia na stojąco, zwłaszcza martwy ciąg ... Polecił na leżąco (wiosłowanie), na siedząco chyba też mogą być, ale tego nie wiem na pewno. Tyle tytułem wstępu, rozpisałem [...]
[...] biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark) Day 6: Rest-wolne Day 7: Rest-wolne dobór ćwiczen jak w HST 1-2 ćwiczenia na daną grupe, najlepiej żeby były to złożone ćwiczenia. Tylko tyle mam na temat tej metody, jak miałby ktoś wiecej info to prosze w dorzucenie. więcej mozna [...]
[...] sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu Tak obecnie wygląda moj [...]
witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]
[...] FBW z treningiem obwodowym i chciałbym zacząć robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 Rozpiętki 15-13-10 BARKI: Wyciskanie sztangi spod głowy na bramie 15-13-10 [...]